Ăn thế nào để có làn da đẹp?

Dinh dưỡng cho da khô

Có rất nhiều nguyên do dẫn đến khô da như thời tiết hanh hao, uống nhiều rượu và cafe, hút thuốc, tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời .
Một số loại thực phẩm được khuyên dùng cho người có làn da khô là những thực phẩm có chứa axit béo omega-3, omega-6, vitamin A, D .

Các chất này đều rất quan trọng với một làn da khỏe mạnh, giúp da mềm mại, mịn màng và cũng có tác dụng như một yếu tố chống lão hóa. Bạn có thể tìm thấy ở các loại “cá béo” như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích…

Các loại rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ ; những loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh ; những loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành ; trứng .

Mầm lúa mạch nuôi dưỡng làn da

Các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng vô cùng thiết yếu so với bạn .
Sữa chua cũng là một phần không hề thiếu so với những người muốn có làn da đẹp và đặc biệt quan trọng so với những chị em sở hữu làn da khô, bong tróc .
Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất nói chung mà còn tốt cho da. Các chất chống ôxy hóa trong trái cây như kiwi, dưa hấu, cam hay bơ … sẽ giúp vô hiệu những độc tố và giữ ẩm cho làn da .
Một điều cần nhớ là bạn phải bổ trợ nước rất đầy đủ cho khung hình hàng ngày để giữ ẩm cho da. Đừng để khi nào khát mới tìm nước uống. Hãy tiêu thụ 8-10 ly nước mỗi ngày để làn da đủ ẩm .

Với những người da dầu

Chế độ ăn có vai trò trong việc quyết định hành động da bạn có dầu hay không, bởi nếu bạn triển khai một chính sách ăn khoa học, hài hòa và hợp lý, khung hình sẽ quản lý và vận hành những tính năng tốt hơn, những tuyến bã nhờn sẽ hoạt động giải trí điều hòa hơn, không bị rối loạn hay tiết dầu quá nhiều .
Các hiệu quả điều tra và nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối tương quan giữa sự thiếu vắng vitamin B2 và B5 với thực trạng da dầu, bởi nó thôi thúc sự hình thành một vài yếu tố tương quan đến da tiết nhiều dầu. Vai trò của chính sách dinh dưỡng là giữ cho khung hình khỏe mạnh để từ đó điều tiết hoạt động giải trí của những tuyến bã nhờn .
Hãy lựa chọn chính sách ăn giàu protein nhưng ít đường, muối, uống nhiều nước, đặc biệt quan trọng là trà xanh và nước quả tươi, giúp da luôn được hydrat hóa và thôi thúc quy trình đào thải độc tố .

Trái bơ và những loại rau quả chứa dưỡng chất tốt cho da .
Ăn nhiều rau, nhất là rau có lá xanh đậm và chọn thức ăn có những dưỡng chất thôi thúc quy trình lưu thông máu như vitamin, sắt, vitamin B2, B5 ( có nhiều trong men bia dinh dưỡng, mầm lúa mạch, thịt gà, thịt bò, gạo nguyên cám, đậu xanh, lạc, … ). Ngoài ra, kiều mạch, đậu đen cũng là nguồn phân phối sắt dồi dào giúp trẻ hóa làn da .
Nên giảm lượng chất béo, hạn chế thịt lợn, món ăn hải sản nướng và tẩm ướp nhiều gia vị, hạn chế mỡ động vật hoang dã và dầu thực vật chế biến ở nhiệt độ cao. Chỉ nên dùng dầu trong những món salad, nên dùng dầu hạt cải hoặc dầu ôliu. Không dùng bia, rượu hoặc đồ uống có cồn, hạn chế đồ ngọt và tuyệt đối không hút thuốc .

Da thường và da hỗn hợp

Đa số phụ nữ đều sở hữu làn da loại này. Da hỗn hợp có lỗ chân lông trung bình, bề mặt da mịn màng, sự lưu thông trên da tốt, màu da khỏe mạnh nhưng cũng có thể bị khô ở hai bên má và bị nhờn ở vùng chữ T.

Thức ăn dành cho loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và những thực phẩm đủ dinh dưỡng, da sẽ thêm đẹp .
Tuy nhiên, muốn đẹp, dù bạn chiếm hữu loại da nào, tốt nhất hãy phân phối cho da vừa đủ những loại vitamin A, C, E, kẽm … Chúng giúp khung hình tăng cường năng lực miễn dịch để chống chọi với những tác nhân gây dị ứng cho da .
Ngoài ra, uống đủ nước và ăn một lượng chất béo vừa đủ cũng giúp duy trì nhiệt độ cho da và đẩy lùi quy trình lão hóa .

Source: https://ladyfirst.vn
Category: CHĂM SÓC DA