Hình dung bạn nhìn thấy một phụ nữ ở tuổi 40, nhưng lại có một làn da, mái tóc và vóc dáng trẻ trung như người ở tuổi 30. Bạn chắc chắn sẽ ao ước và nghĩ: “Tôi ước mình cũng như vậy.” Mong muốn trở nên trẻ đẹp hơn là một nhu cầu thực tế của chúng ta. Ai cũng muốn giữ mãi tuổi thanh xuân, vì đó là giai đoạn đẹp nhất và thỏa mãn nhất trong cuộc đời. Vì lẽ đó, từ xa xưa cho đến hiện nay, các vị vua và các nhà nghiên cứu luôn khao khát tìm ra “thuốc trường sinh bất lão”. Tuy nhiên, ngoài yếu tố cơ địa và phẫu thuật thẩm mỹ, không có bất kỳ loại thuốc nào hiệu quả hơn chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học và thái độ sống tích cực. Vậy chúng ta nên bắt đầu từ đâu? Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số bí quyết làm đẹp từ bên trong và bên ngoài để có một vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời nhất. Mọi thứ đều đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy sau một thời gian thực hiện, bạn chắc chắn sẽ trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thật của mình.
Tập thể dục mỗi ngày
Luyện tập thể thao có thể giúp duy trì quá trình tuần hoàn máu, cơ bắp, xương và bảo vệ DNA khỏi những tác động của tuổi tác bằng cách giảm thiểu sự phá hủy và tăng cường quá trình phục hồi. Một nghiên cứu vào năm 2008 đã khẳng định rằng, các tế bào của những người thường xuyên vận động tích cực có đặc điểm tương tự như những người trẻ hơn 10 tuổi nhưng ít hoạt động. Vì vậy, “liều lượng” cho một “thuốc” giúp bạn trẻ lâu là: dành 30 phút để tập luyện cho tim mạch, từ ba đến năm lần mỗi tuần; dành 20 phút để kéo căng cơ và tập thể dục, từ hai đến ba lần mỗi tuần.
Ăn rau nhiều hơn
Theo một chuyên gia dinh dưỡng, các chất chống oxi hóa có khả năng ngăn chặn tác động của các tác nhân tự do gây hại. Những tác nhân này có thể gây lão hóa và ảnh hưởng đến làn da. Vì vậy, để bảo vệ làn da và ngăn ngừa quá trình lão hóa, bạn nên lựa chọn những nguồn chất chống oxi hóa tốt như rau bina (bó xôi), bông cải xanh, củ dền, các loại ớt, cam, lựu, cà rốt…
Ngoài ra, nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm thiên nhiên có màu sắc đa dạng, vì chúng chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa. Các nghiên cứu di truyền học đã chứng minh rằng thiếu hụt nhẹ các loại vitamin cũng có thể gây hại cho DNA, làm cho cơ thể lão hóa sớm và dễ bị mắc các bệnh.
Giảm căng thẳng
Các nhà khoa học hiện đang cho rằng, tình trạng căng thẳng liên tục có thể làm cho cơ thể lão hóa nhanh hơn bất kỳ thói quen xấu nào. Ngược lại, khi bạn có thái độ sống lạc quan hoặc cười nhiều, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Bạn có ít lúc cảm thấy vui vẻ thật sự? Hãy giả cười, bởi cách này cũng có thể giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu được tiến hành ở Na Uy vào năm 2006 trên những người mắc bệnh trầm trọng đã cho thấy rằng những người hài hước có tỷ lệ sống sót tăng lên đến 31%. Khi ai đó gây cười cho bạn bất ngờ, cơ thể sẽ giảm sản xuất hormone căng thẳng, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
Giấc ngủ quan trọng
Sự thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, và căng thẳng mãn tính sẽ làm gia tăng quá trình lão hóa. Vì vậy, đừng quên tuân thủ ba nguyên tắc 8-8-8: dành 8 giờ để ngủ, 8 giờ để làm việc và 8 giờ để thư giãn mỗi ngày. Đối với nguyên tắc 8 giờ ngủ, thậm chí một giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng cao cũng có hiệu quả tương tự.
Bạn thường gặp khó khăn trong việc zzz hay không có giấc ngủ đúng chất? Hãy cố gắng cải thiện tình trạng này, vì nếu không, bạn sẽ không thể tập trung vào công việc, gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và làm cho cơ thể lão hóa nhanh chóng. Thử tập yoga, thiền, massage hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm để giải quyết vấn đề này. Bạn có thể sử dụng dầu thơm để tạo ra một không gian yên tĩnh và thư thái, ví dụ như dầu hoa oải hương.
Hoàn thiện công việc
Nếu công việc chưa hoàn thành, bạn sẽ không thể thực sự tận hưởng những ngày cuối tuần bên gia đình hoặc những chuyến du lịch cùng bạn bè. Sự còn dang dở của công việc khiến tâm trạng bạn luôn lo lắng, không thể thưởng thức bữa ăn ngon miệng và có giấc ngủ không yên, tạo ra tác động xấu đến cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gánh nặng của công việc chưa hoàn thành ảnh hưởng đến sức khỏe tương tự như việc chưa thanh toán những hóa đơn chồng chất hoặc đối mặt với những sự kiện như ly hôn hay tử vong. Loại căng thẳng này có thể khiến bạn trông già đi tới tám tuổi.
Đó là lý do tại sao quản lí công việc hiệu quả rất quan trọng để duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt. Hãy học cách ưu tiên công việc, thiết lập mục tiêu rõ ràng và sử dụng các phương pháp quản lý thời gian để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Đồng thời, hãy nhớ rằng nghỉ ngơi và thư giãn cũng là một phần quan trọng của quá trình làm việc hiệu quả.